OK, kolejna lekcja (już to gdzieś opisywałem, ale powtórzę) : Wyróżniamy 2 rodzaje wyciskań hantlami - klasyczne oraz schodzące, różnice są banalne: klasyczne - sztangielki po jednej linii w górę schodzące - sztangielki zbliżają się do siebie w trakcie fazy pozytywnej, a więc cały ruch po półokręgu. I najciekawsze (dla wyciskaczy etc) wyciskanie [...]
[...] to odpoczywasz. Trening konczysz wtedy, kiedy zrobisz albo zakladana liczbe rund albo skonczy sie czas. Bedzie coraz ciezej i nie ma mowy o sytuacji, ze cykasz seryjki jedna po drugiej ziewajac. Errata: W dniu 9 stycznia nastapi zmiana: 12 thrusterow z 10 kg hantlami 10 ciagow 40 kg 15s plank Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-06 16:49:19
Do tej pory cwiczylam z chodakowska z ciężarkami od początku czerwca i ciężko mi nawet robić te wykroki z tymi hantlami po 4 kg . Co do diety wydaje mi się że jem zdrowo do tej pory zrzucilam 15 kg na samej diecie ( dwa lata temu ) ale gdy dolozylan ćwiczenia waga ani cm nie lecą , na diecie ( może nie zbyt mądrej niskokalorycznej chudbe bardzo [...]
[...] Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 Ciężko to idzie, oj ciężko. Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku - maszyna 4x [...]
[...] oj ciężko. Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / [...]
[...] 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg [...]
[...] 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Lekki progresik, za tydzień spróbuję może 4 x 40 lbs. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 [...]
[...] 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 16 x 4 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 10 x 8 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 6 [...]
[...] kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 50-65 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; [...]
[...] kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-8 kg; 4-5 sztabek) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; [...]
zaczęło mnie tylko teraz zastanaiwac czy Ty robić z 1 hantlą 24kg czy 2*24kg? bo ja zawsze robiłąm z dwiema hantlami bułgary RdL robię jednonóż z 1 KB najczęściej i trzymam w przeciwnej ręce
[...] klasycznie w klęku. 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 W wyciskaniu można wziąć 5 kg, wznosy zostają, bo ciężo. 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 2-3 kg Ok, bolało. 6. Power fly 10/10/10/10 5/6/7/7 Można spróbować 8 kg. Cardio: 20 minut, bleh Miska: 2100 1. wrapy z kurczakiem TRENING 2. wrapy z [...]
[...] na siłownię :-) No więc mamy DT = HC = duuuużo jedzenia :-) Coś o treningu : Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwyte - 3-4 serie x 6-10 [...]
[...] i wstaję 40min przed treningiem. Trening siłowy. (17:30-19:00)Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Czwartek: Wracam o 14:30. Cwiczenia z gryfem i hantlami na malych obciazeniach. Podciaganie na drazku 3 serie. Piątek: Cwiczenia z gryfem i hantlami na malych obciazeniach. Podciaganie na drazku 3 serie. + moze bieg [...]
A ja właśnie lubię ćwiczyć z własną masą. Takie ćwiczenia uzupełniam wolnymi ciężarami, ale nie sztangą czy hantlami. Są to jakieś worki z cementem, przy okazji jakieś meble wniosę, pchanie samochodu itp. Mi osobiście nie zależy tak bardzo na masie. Większą satysfakcję mam, gdy opanuję jakąś pozycję, np. planche czy stanie na rękach niż gdy [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
